|
Madde kullanma arzu ve dürtüsü, kişiyi
madde kullanmaya iten güçlü bir duygudur
Bu nedenle bu duyguyu ve belirtilerini
iyi tanımak zorundayız. Bu istek hiç
beklemediğimiz anlarda gelebilir. Madde
kullanma arzu ve dürtüsü, kişinin hiç
beklemediği bir anda gelebilir. Ancak
bir süre sonra geçer.
Madde kullanımı arzu ve dürtüsü bir
deniz dalgası gibi gelip geçicidir
-
Madde alma arzusu ya da dürtüsü
aniden gelir. Ancak belirli bir
zamanla sınırlıdır. Bir kaç dakika
içinde geçer. Arkasından tekrar
gelir.
-
Bir dalga gibidir. Yavaş yavaş
azalarak kaybolur. Madde alma arzusu
yükselme anında hiç
dayanılamayacakmış gibi
hissettirebilir.
-
Ama bir süre sonra kaybolacağını
unutmamak gerekir.”
Madde kullanımı arzu ve dürtüsüyle
başa çıkma yöntemleri
Kimi zaman madde alma arzu ve dürtüsü
kaybolmaz. O zaman aşağıdaki yolları
kullanabiliriz.
-
Dikkatinizi başka yöne çekecek bir
eylemde bulunun.
-
(Koşma, okuma, yemek yeme, meyve
suyu-soda vb. içecek alma... )
-
Madde alma arzu ve dürtünüzü
başkaları ile konuşun, onlarla
paylaşın.
-
Gevşeme egzersizi uygulayın.
-
Duş alın.
-
Madde almanın kötü yanlarını
düşünün.
-
Ayıklık sürenizi hatırlayın. “Bu
süreyi kısa sürecek bu duygu ile
bozmamalıyım” şeklinde düşünün.
-
Tedaviye verdiğiniz emeği
hatırlayın.
-
Kendi kendinize konuşun.
Madde kullanımı arzu ve dürtüsünü
azaltacak iç konuşmayı öğrenin.
“Bu istek şimdi çok güçlü, Ancak ben
ayık kalmak istiyorum. Bedenim henüz
bunu öğrenemedi. 15 dakika sonra bunlar
kaybolacak ve eski halime döneceğim.”
“Bu istek ve dürtüler aç kalmak ya da
susuzluk gibi değil. Bir süre sonra
kendiliğinden geçer.”
“Ayık kalmanın kimi zaman zor yanları
vardır. Şu anda da onlardan biriyle
karşı karşıyayım. Ben bunu başaracağım
ve maddeye teslim olmayacağım.”
Ayrıca bkz
Tedavi ile ilgili bilgiler için
tıklayın
Tedavi ve danışma için
tıklayın
|
